Что такое паническая атака и как с ней бороться

Внезапная паническая атака

Что такое паническое расстройство? К его симптомам относятся:

— непредсказуемо повторяющиеся – вне зависимости от ситуации!- приступы ярко выраженной тревоги (паники);

— одышка, чувство нехватки воздуха; учащение, усиление или перебои сердцебиения; давление, боль или чувство дискомфорта в грудной клетке;

— сопровождающие тревогу боли в различных частях тела;

— дереализация окружающего мира и деперсонализация собственной личности;

— возникшие на их основе страхи смерти и сумасшествия;

— подсознательные попытки избегания ситуации, похожей на ту, в которой ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА возникла впервые;

— устойчивые страхи одиночества, людных мест, повторных ПАНИЧЕСКИХ АТАК.

соматические проявления панического расстройства

Точный диагноз и опасения пациентов

Достоверный диагноз ПАНИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА требует, чтобы несколько тяжелых приступов тревоги наблюдалось, по крайней мере, в течение одного месяца и они отвечали следующим требованиям:

  •  паническое расстройство возникает при обстоятельствах, не связанных с объективной угрозой(возможно, тревога предшествует атаке);
  • паническое расстройство не ограничивается известной, предсказуемой ситуацией;
  • наличие свободных от тревоги периодов между атаками.

В случае появления подобных симптомов немедленно обратитесь к врачу! Паника опасна последствиями нерациональных действий. Страхи вынуждают людей к изменению образа жизни. Например, появляется бессонница, а попытки заглушить её (и другие последствия) алкоголем делают только хуже.

Что обычно препятствует обращению за психиатрической\психотерапевтической помощью?

  1. Низкая информированность людей о том, что такое психиатрия\психотерапия;
  2. Убежденность в конкретной «телесной» природе заболевания, что заставляет больных психическим расстройством искать помощи у врачей разного профиля;
  3. Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания;
  4. Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут иметь ощутимый лечебный эффект;
  5. Представление о том, что с психическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости;
  6. Естественный страх «прослыть психом» — в случае огласки.

замкнутый панический цикл

Исследования показывают, что курс лечения значительно снижает риск повторения панических приступов и позволяет нормализовать социальную жизнь.

Профессионал специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными жизненными ситуациями других людей, он умеет их уважать и помогает совладать с ними. У каждого человека в жизни бывают сложности (например, такие, как болезнь), — с которыми он не может справиться самостоятельно. Умение обратиться за помощью и принять ее является признаком зрелости и рациональности, а не слабости.

Спасательный круг до медицинской помощи

О чем необходимо помнить, чтобы «дотянуть» до момента квалифицированной врачебной помощи?

— Что неприятные физические симптомы не представляют непосредственной опасности для жизни и здоровья. Это лишь форма проявления стресса или страха.

— Что учащенное дыхание при ощущении нехватки воздуха только усиливает болезненные симптомы. Наряду с другими мерами, предотвращению приступа может способствовать замедление дыхания до одного вдоха в 8 секунд.

— Что тревога и страх – нормальное явление человеческой жизни, ее испытывают все люди без исключения. Чрезмерный страх и тревога – только проявление болезни. Не стоит избегать пугающих ситуаций, отказываться посещать публичные места, пользоваться общественным транспортом и т. д.

Основные методы лечения панического расстройства

Сегодня лечение панического расстройства предполагает сочетание различных методов лечения. При легких формах ПАНИЧЕСКИХ АТАК в ранний период их проявления рекомендуется ограничиться психотерапией.

Медикаментозное лечение

Показаниями для медикаментозного лечения являются панические расстройства средней и выраженной степени тяжести, сочетающиеся с депрессией или различными формами зависимостей. Для лечения панического расстройства используются различные современные лекарства.

Медикаментозное лечение обязательно осуществляется под наблюдением врача!

Как справиться с повышенной тревожностью самостоятельно

В заключение несколько советов, которые могут быть полезны в борьбе с высокой тревожностью.

этиология появления ПА

Метод — отвлечение внимания

В момент возникновения сильного беспокойства, страха или паники нужно переключить внимание на что-то приятное или смешное. Вспомните что-то из своей жизни или – что-то прочитанное или виденное в кино, по телевизору…Если страх застал дома, то можно сесть и посмотреть комедию.

Можно начать считать какие либо предметы (те, что видите перед собой, или воображаемые) и постараться сосредоточить свое внимание на счете. Попробуйте переключиться на общение с близкими и друзьями: позвоните им, если никого нет рядом.

Также можно отвлечь внимание механическим действием на кожу: например – приложить холодное к запястью, животу, вискам. Или можно ущипнуть себя, т. е. вызвать болевое ощущение. При панике важно осознание своего тела и возникающих в нем ощущений.

Дыхательные упражнения- как способ успокоения

В момент возникновения страха нужно замедлить дыхание до 8-10 вдохов в минуту. Чтобы научиться замедлять дыхание, для начала научитесь сосредотачивать все внимание на своем дыхании, отбрасывая мысли о страхе. Далее потренируйтесь дышать диафрагмой.

Для этого можете положить руку на область желудка и следить за тем, как растягиваются мышцы именно в данной области, стараясь при этом, чтобы грудная клетка и плечи оставались неподвижными. Когда у вас это получится, попытайтесь задержать дыхание, неторопливо считая про себя до 8-10. Потом медленно выдохните, считая до 3.

Повторите 1-3 раза или, если требуется, больше, пока не почувствуете спокойствие. Далее продолжайте дышать в следующем ритме: вдох и выдох – на счете «3». Желательно такому дыханию научиться заранее, чтобы сильное беспокойство, страх или паника не застали вас врасплох.

лучшие способы бороться с панической атакой самостоятельно

Наиболее известный метод – «метод бумажного пакета»

Почувствовав приближение страха, возьмите бумажный пакет, приложите к лицу так, чтобы он закрывал рот и нос и начните медленно и равномерно в него дышать. Дышите в него, пока не успокоитесь и паника не отпустит.

Если страх застанет вас врасплох, а под рукой не окажется бумажного пакета, можно сложить руки лодочкой и дышать в них – точно так же.

Паника проходит за счет восстановления газового обмена крови: происходит снижение содержания кислорода, который и вызывает панику и повышение уровня углекислого газа.

«Откладывание страха» (по Р. Уилсону)

Первым этапом является признание того, что у вас может быть страх и вы его не игнорируете, а откладываете на время. Т. е. вы развешаете себе побояться, побеспокоиться – через определенное время в будущем, например, через 2 часа, когда вернетесь домой. Проходит 2 часа, вы на самом деле начинаете сознательно думать о своих страхах или снова откладываете мысли о них – на время.

Вначале даже если вам удастся отложить свой страх на несколько секунд – это уже маленькая победа над ним, т. к. это указывает на то, что вы стали контролировать свой страх, и это решаете вы, когда вам бояться, а когда оставаться спокойным. Цель данного метода – научиться откладывать страх. Т. е. когда приходит отведенное время, в которые вы решили дать волю страху – снова отложить страх на время…и так каждый раз.

В результате такого манипулирования страхом вы сможете воздвигнуть «стену» между моментом возникновения страха и его воплощением. Чем больше проходит времени между ними, тем сильнее снижается интенсивность страха – и вы обретает больший контроль над своим состоянием.

Техника «Ежедневное волнение» (по р. Уилсону)

Данная техника предлагает вместо того, чтобы сопротивляться страхам, наоборот, посвятить время им. Для этого необходимо выделить определенный период времени: по 10 мин каждый день 2 раза в день. В это время начинайте сознательно думать о своих страхах.

Больше ничего не делайте и ни о чем другом не думайте в течение этих 10 минут, только о своих страхах или беспокойстве. При этом постарайтесь почувствовать максимальный дискомфорт. По прошествии 10 минут отпустите свой страх, успокойтесь с помощью дыхательного упражнения и вернитесь к тому, что собирались сделать.

Смысл этого метода состоит в том, что обычно человек считает, что он может беспокоиться бесконечно, но обычно это не так. Когда человек концентрирует свое внимание на страхе в отведенное им для страха время, а не борется с ним – степень страха снижается, т. к. данная техника помогает изменить эмоции и отношение к проблеме. Применять данный метод нужно минимум 10 дней подряд.

Наблюдение, воображение, творчество

  1. Наблюдение. Следите за тем, как появляется паника, как она развивается. Отмечайте, что чувствуете, что это за страх и для чего он вам. Всё записывайте. Т. е. вы превращаетесь в стороннего наблюдателя и просто фиксируете, что и как происходит. Тем самым вы обесцениваете страх;
  2. Воображение. Рассмотрите свой страх или причину тревоги – какой образ рисует воображение? Затем «переделайте» его! Например, представьте, что ваш страх превратился в облако и его унес ветер. Или вода обмыла вас и смыла весь страх, унесла с собой…Или огонь сжег страх. Постарайтесь почувствовать, как страх вас покидает, а на его место приходит спокойствие. Представьте также образ спокойствия. Образы выбирайте те, что вам ближе;
  3. Творчество. Например, нарисуйте свой страх. Рассмотрите. Затем дорисуйте то, что хочется, чтобы рисунок стал для вас забавным. Или спойте мысли, которые вызывают страх или иррациональную тревогу. Прислушайтесь к фразам: обычно человек начинает воспринимать свой страх или беспокойство как «детские». Т. е. выразите свой страх в творчестве таким образом, какой более близок вам самому.

Можно оценить материал:

Можно поделиться им через соцсети:

А также оставить комментарий.

Популярное по теме: